Добавь сайт в закладки нажми CTRL+D
Год назад расческа после каждого утра выглядела тревожно.
Парикмахер лишь разводил руками, а я собирала пряди с подушки в молчании. Стресс, недосыпание, последствия болезни — всё это обрушилось на меня одновременно. В какой-то момент я поняла: либо я меняю подход, либо нужно скупать головные уборы. Я пересмотрела свое питание и добавила несколько простых продуктов — и теперь волосы без проблем переносят и осветление, и биозавивку. Ногти тоже восстанавливаются, хотя после снятия геля ломались до основания. Вот что именно сработало.
Что помогало помимо еды
Прежде чем перейти к списку продуктов, расскажу о других полезных привычках. Регулярный массаж кожи головы дает ощутимые результаты. Солевые или сахарные пилинги удаляют омертвевшие клетки и пробуждают фолликулы. Сон в полной темноте способствует выработке мелатонина и соматотропина — гормонов, отвечающих за восстановление тканей. И ещё одно полезное наблюдение: десятиминутные солнечные ванны утром или ближе к закату. Кожа и волосы реагируют на это положительно.
Рыбий жир без мучений
Я редко ем рыбу и без особого желания. Однако омега-3, 6, 9 и витамин D нужно получать откуда-то. Они отвечают за эластичность кожи, прочность ногтей и удержание волос в фолликулах. Рыбий жир стал для меня решением. Я принимаю его курсами по месяцу-два, затем делаю перерыв на полгода. За это время состояние волос улучшается, а также снижается тяга к сладкому.
Урбеч вместо ореховых пакетиков
Орехи и семена полезны, но есть нюанс: открыв упаковку, трудно остановиться. Пакетик миндаля может исчезнуть за вечер, вместе с лишними калориями. Я перешла на урбеч — пасту из перемолотых сырых семян или орехов. Изначально её делали из льна, перемалывая между каменными жерновами. Сейчас в продаже есть варианты из кокоса, фундука, тыквенных семечек и фисташек. Одна чайная ложка с утра дает насыщенный заряд жирных кислот и минералов, а перебрать невозможно.
Растительные масла и авокадо
Масла — простой способ получить те же жирные кислоты. Я остановилась на оливковом и подсолнечном: добавляю чайную ложку в салат или к зелени. Льняное масло пробовала, но его вкус мне не подошел. Авокадо тоже помогает: разминаю его с лимонным соком, солью, помидором и зеленью — это сытно и надолго убирает чувство голода. Если авокадо вам не нравится, масел будет достаточно.
Белок как основа
Когда белка поступает недостаточно, организм начинает экономить. Волосы, ногти и кожа страдают первыми. Появляются вялость, постоянное чувство голода, отеки, тяга к сладкому. Я включила в свое меню несколько проверенных источников: чечевичный суп, тофу, фасоль, моцареллу, творог и хумус из нута. Мясо и рыба остались, но бобовые и сыры стали удобным дополнением.
Микрозелень как концентрат
Мода на микрозелень прошла, но я продолжаю её выращивать. Сырые семечки подсолнечника, амарант и другая зелень идут в лоток. В крошечных ростках много витаминов и минералов, которые стимулируют рост волос. Предостережение: будьте осторожны с оксалатными солями и не срезайте переросшие растения.
Желе и холодец ради коллагена
Я не люблю холодец, но фруктовые и ягодные желе — это уже другое дело. В них содержится коллаген, необходимый для суставов, кожи, ногтей и волос. Конечно, порция небольшая, но лучше получать его из пищи, чем вовсе не получать. Если эти блюда не входят в ваш рацион — просто имейте в виду этот источник.
Кунжут и его скрытые возможности
Грызть сухие семена скучно, зато их удобно добавлять в салаты, мясные блюда или десерты. Некоторые готовят домашние козинаки. В кунжуте содержатся магний, фосфор, кальций, железо и ряд витаминов — всё это способствует укреплению ногтей, волос и улучшению состояния кожи. Кунжутное масло также подходит как альтернатива.
Все перечисленные продукты не требуют особых усилий. Рыбий жир, урбеч, масла, белок, зелень, желе и кунжут — это элементы мозаики, которые со временем складываются в заметный результат. Волосы перестали выпадать, ногти больше не слоятся, а кожа выглядит здоровой. Добавьте в свой рацион то, что ближе именно вам — и изменения не заставят себя ждать
Поделись видео:
