Холестерин без медикаментов: врач назвала продукты, которые заменят статины

Многих интересует, можно ли снизить уровень холестерина без медикаментов и есть ли альтернативы статинам

На YouTube-канале «СМОТРИ И ЖИВИ» врач высшей категории Тамара Турбинская поделилась полезной информацией по этому вопросу

Ваш главный помощник — фитостеролы

Специалист объяснила, что существуют растительные вещества — фитостеролы, которые можно найти во многих продуктах, особенно в растительной клетчатке

«Фитостеролы содержатся в различных продуктах, включая растительную клетчатку», — отметила Тамара Турбинская

Продукты, которые помогут снизить холестерин

1. Овсяная каша (не хлопья!)

В 1,5 чашках овсяной каши содержится достаточное количество клетчатки

Важно: выбирайте не быстрозаваримые хлопья, а крупу, которую нужно замачивать на ночь и варить около получаса

«Регулярное употребление снижает уровень холестерина на 10–15 %», — пояснила врач

2. Тыквенная клетчатка

Этот продукт доступен и продаётся в магазинах и аптеках

3. Клетчатка из семян льна и расторопши

Как принимать:

• полчайной ложки;
• размешать в 0,5–1 стакане воды (теплой или комнатной температуры);
• принимать дважды в день во время еды

Также можно добавлять в блюда, например, в каши

4. Бобовые

Добавляйте их в рацион 2–3 раза в неделю. Употреблять следует варёными или запечёнными, а не сырыми

5. Орехи и кунжут

Фитостеролы также находятся в орехах и кунжуте. Оптимальная суточная норма орехов составляет около 30 г

«Это примерно восемь грецких орехов, но они должны быть свежими, не солеными, не жареными и не глазированными. Лучше есть их до 17:00», — добавила Тамара Турбинская

Не забывайте о режиме и физической активности

Врач также подчеркнула три ключевых аспекта, влияющих на уровень холестерина

Режим завтрака

«Важно, во сколько вы завтракаете. Утром организм готов к приему пищи, и если вы долго не едите, это негативно сказывается на желчном пузыре»

Физическая активность

Необходимы 150 минут активного движения в неделю

«Это не просто прогулки, а активные нагрузки, при которых пульс учащается до 100 и вы начинаете потеть»

Режим сна и бодрствования

«Если вы нарушаете режим дня и ночи, это негативно влияет на организм. Лучше ложиться спать в одно и то же время (оптимально — с 22:00 до 23:00) и спать 6–8 часов»

Итог

Снизить уровень «плохого» холестерина без таблеток возможно. Ваши главные помощники:

• овсяная каша из цельной крупы (уменьшение на 10–15%);
• клетчатка (тыквенная, льняная, расторопши);
• бобовые (2–3 раза в неделю);
• орехи (около 30 г в день, свежие или подсушенные)

Соблюдая правильный режим питания, активность (150 минут в неделю) и полноценный сон (6–8 часов), вы увидите реальный результат без статинов