Добавь сайт в закладки! Инструкция по ссылке.
Бесконечные переворачивания, подсчёт в уме — все знакомы с этим изнурительным путешествием в сон.
Если это ваша история, попробуйте метод, предложенный автором канала «Генератор идей». Эта техника помогла его другу справиться с бессонницей после отказа от алкоголя.
Секрет метода: покачивания вместо подсчёта овец
Метод настолько прост, что в это трудно поверить. Следуйте этой инструкции:
-
Подготовьтесь ко сну, но не ложитесь сразу.
-
Сядьте на край кровати или другого места для сна. Спину держите прямо, не напрягая её.
-
Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
-
Медленно качайте головой из стороны в сторону, как будто говорите «нет». Движения должны быть плавными и удобными.
-
Повторите 100–150 таких покачиваний, это займёт 2–3 минуты.
Автор метода отмечает, что может появиться лёгкое головокружение. Это, по его словам, свидетельствует об улучшении кровотока и притоке кислорода к мозгу. Когда возникнет это чувство — ложитесь спать. Сон придёт почти сразу.
Почему это может быть эффективно?
Несмотря на отсутствие строгих научных данных, метод перекликается с известными техниками релаксации:
-
Ритмичные движения помогают успокоиться и отвлечься от навязчивых мыслей.
-
Плавные покачивания могут снять напряжение в мышцах шеи и плеч, что часто мешает заснуть.
-
Фокусировка на простом движении служит «якорем» для мозга, переводя его в спокойное состояние.
Дополнительная польза и важные предупреждения
Техника особенно полезна для тех, кто страдает от шейного остеохондроза или частых головных болей напряжения. Регулярные мягкие движения могут улучшить кровоток в этой области.
Однако будьте осторожны:
-
Избегайте резких движений и большой амплитуды. Упражнение должно быть комфортным.
-
При сильном головокружении или дискомфорте прекратите. Это сигнал, что метод не подходит.
-
Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, проконсультируйтесь с врачом перед использованием этой техники.
Другие способы улучшить сон
Пользователи делятся своими техниками:
-
Игра в слова: «Вспомнить слово без повторяющихся букв и на каждую букву придумывать слова».
-
Концентрация взгляда: «Смотреть на одну точку. Через несколько минут сон сам придёт».
Все эти методы переключают внимание мозга с тревожных мыслей на простую задачу, способствуя расслаблению и засыпанию.
Попробуйте этот метод в бессонную ночь. Возможно, эти три минуты у кровати станут вашим лучшим средством от бессонницы.
Поделись видео:
