Добавь сайт в закладки нажми CTRL+D
Причём подходят они как мужчинам, так и женщинам
1. Марширование на месте
2. Планка
Становитесь в положение, опираясь на предплечья и носки стопами. Держитесь в положении «планка» как можно дольше. Это укрепит мышцы ног, спины и плеч.
3. Подъем ног в стороны
Стоя на четвереньках, поднимайте правую ногу в сторону, а затем опускайте. Повторите 10-15 раз с каждой ногой. Это упражнение поможет укрепить бедра и ягодицы.
4. Вращения плечами
Стоя прямо, начните медленно вращать плечами вперед и назад. Сделайте по 10-15 вращений в каждую сторону. Это поможет снять напряжение в плечах и спине.
5. Растяжка
Завершите зарядку небольшой растяжкой. Плавно наклоняйтесь вперед и в стороны, растягивая мышцы. Уделяйте особое внимание шее, спине и нижней части спины.
Такую зарядку можно делать до завтрака каждое утро. Главное, не перегружать тело, делать всё в радость, а если вы чем-либо болеете, не лишним будет посоветоваться с врачом.
