Добавь сайт в закладки нажми CTRL+D
Признайте, вы тоже купили коврик для йоги в начале года, расстелили его в спальне и теперь он служит подстилкой для вашего кота?
Не винил себя. У меня тоже этот коврик три года пылился под диваном, пока я искал потерянную пульт.
С февраля у всех одна и та же проблема: джинсы прекрасно налезают, но сидят уже не так. Вроде вес тот же, а в зеркале видите совершенно другого человека. С размытой талией. С формами, которые были и куда-то пропали.
Знаете, куда они делись? Никуда. Они просто расслабились.
Три месяца за офисным столом, в уютном пледе и свободных худи — и мышцы, отвечающие за ваш силуэт, впали в спячку. Они присутствуют, но ленятся. И пока вы не заставите их поработать, будут делать вид, что вы постоянно в объемном пуховике.
Хорошая новость: их не нужно накачивать. Их просто нужно разбудить.
Техника: наклон, который работает, пока вы считаете ворон
Встаньте прямо. Ноги на ширине бедер, а не шире. Это не соревнование по растяжке, нам нужна четкость, а не шпагат.
Одну руку положите на пояс, вторую — в небо.
И медленно, очень медленно, тянитесь корпусом в сторону. Не вперед, не скручивайтесь, просто наклоняйтесь влево, как тополь под грузом снега.
Ниже не значит лучше. Лучше, когда вы чувствуете натяжение вдоль ребер. Не боль, не спазм. Именно натяжение — как резинка, которую аккуратно растянули.
Задержитесь на три секунды. Вернитесь в исходное положение.
Делайте по двенадцать раз в каждую сторону. Два подхода.
Всего пять минут. Можно под сериал, можно за утренним кофе, пока он заварится. Можно перед сном, когда зубы почистили и уже легли, но вспомнили, что телефон забыли.
Лайфхак, который превращает пять минут в час в спортзале
Снимите обувь.
Встаньте на пол. Если холодно — это идеально. Мозг получает сигнал: «Холодно, нужно согреться, включаем все мышцы, чтобы не упасть». Стопы цепляются за поверхность, глубокие мышцы корпуса активируются без вашего ведома.
Вы просто стоите босиком и тянетесь, а тело уже работает.
Я проверял: в носках эффект в два раза слабее. Босиком — талия чувствует каждый наклон. Через три дня перестанете обращать внимание на холод, через неделю поймаете себя на мысли, что стоите босиком даже когда не выполняете упражнения.
Что ожидать?
Первое, что изменится — не сантиметры. Уйдет ощущение, что вас кто-то обмотал мягкой резиной в области талии. Дышать станет легче. Вдох будет глубже.
На пятый день вы надеваете водолазку и замечаете свое отражение в витрине: «О, а неплохо».
На десятый — джинсы сидят плотнее. Не потому, что вы похудели. Просто талия снова на своем месте.
К первому марта никакой «зимней спячки». Только вы и четкий силуэт.
А теперь по-честному
Это упражнение не убирает жир. Если вы набрали лишние килограммы за новогодние праздники, наклоны их не уберут.
Но часто проблема вовсе не в жире. Часто проблема в том, что мышцы забыли, как держать спину прямо и талию узкой. И достаточно всего пяти минут в день, чтобы они вспомнили, как это делать.
Попробуйте неделю. Время не жалко, это ничего не стоит, коврик для кота останется на месте.
А 1 марта вас ждет приятный сюрприз.
Поделись видео:
