Спина ровная, плечи на своем месте: всего 5 минут в день — и зимние свитера выглядят великолепно

Если вы испытываете дискомфорт в области спины, следы от одежды или ухудшение осанки из-за длительного сидения, эту проблему можно устранить с помощью простого 5-минутного упражнения.

Упражнение «Объятие дерева» для спины

Это упражнение нацелено на укрепление глубоких мышц спины, улучшение лимфотока и коррекцию осанки.

Техника выполнения:

1. Исходное положение: Встаньте ровно, пятки соединены, носки немного раздвинуты. Протяните руки перед собой на уровне плеч, ладони обращены друг к другу.
2. Выполнение: На мягком выдохе постепенно разведите руки в стороны, сводя лопатки вместе за спиной. Представьте, что обнимаете большое дерево.
3. Фиксация: Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды, сосредоточившись на ощущении напряжения между лопатками.
4. Возврат: На вдохе плавно верните руки в исходное положение перед собой.
5. Повторы: Выполните 12–15 повторений и сделайте 2–3 подхода.

После упражнения: Закрепите эффект легким поглаживанием спины от плеч к пояснице (10–15 раз). Тепло ладоней улучшит микроциркуляцию и сделает кожу более гладкой.

📈 Какой эффект ожидать?

При регулярном выполнении (достаточно заниматься им раз в день утром или вечером) вы сможете заметить первые улучшения уже через 3–4 дня:

• Плечи станут более раскрытыми и займут правильное положение.
• Спина визуально выпрямится, улучшится осанка.
• Уменьшатся застойные явления в верхней части тела.

Это простое упражнение не требует специального оборудования и может стать отличным началом для заботы о здоровье спины