Добавь сайт в закладки нажми CTRL+D
Тонус мышц шеи и лица оказывает влияние не только на внешний вид, но и на здоровье всего организма.
Когда мышечный каркас в этой области ослабляется, это может вызывать головные боли, ухудшение осанки и проблемы с кровообращением. Регулярные упражнения помогут восстановить четкость контуров лица и улучшить общее состояние здоровья.
Предлагаем действенный комплекс из пяти упражнений, которые можно выполнять в любом удобном месте.
Пять упражнений для тонуса мышц лица и шеи
- «Пробуждение лимфы»
Кончиками пальцев мягко разглаживайте кожу от центра подбородка к мочкам ушей, затем от уголков губ к вискам. Завершите движение, проводя ладонями от ключиц к подбородку. Повторите 10 раз. Это помогает устранить застойные явления и улучшает цвет лица. - «Сильный подбородок»
Запрокиньте голову назад, глядя в потолок. Медленно открывайте и закрывайте рот, ощущая напряжение в области подбородка. Выполните 15 повторений. Упражнение укрепляет мышцы шеи и подбородка. - «Крылья носа»
Указательные пальцы разместите на крыльях носа. На вдохе слегка надавите, на выдохе расслабьте давление. При этом старайтесь напрягать мышцы носа. Повторите 12 раз. Это помогает улучшить носовое дыхание и тонизирует мышцы. - «Расслабление шеи»
Медленно поворачивайте голову вправо и влево, стараясь заглянуть за спину. В крайних точках задерживайтесь на 2-3 секунды. Сделайте по 8 поворотов в каждую сторону. Упражнение снимает напряжение с шейных мышц. - «Ясный взгляд»
Положите указательные пальцы на внешние уголки глаз. Легко натягивая кожу к вискам, старайтесь прищуриться, оказывая сопротивление пальцами. Выполните 10 повторений. Это укрепляет круговую мышцу глаза и уменьшает морщины.
Как достичь максимального эффекта?
- Занимайтесь гимнастикой ежедневно, лучше утром или перед сном
- Соблюдайте плавность движений, избегайте резких движений
- Сочетайте с правильным дыханием: напряжение на выдохе, расслабление на вдохе
- Начинайте с минимального числа повторений, постепенно увеличивая нагрузку
- Используйте легкий крем или масло для лучшего скольжения пальцев
Почему это работает?
Мимические и шейные мышцы, как и другие, нуждаются в регулярной тренировке. С возрастом их тонус естественным образом снижается, что приводит к изменениям овала лица. Систематические упражнения помогают:
- Улучшить кровообращение и лимфодренаж
- Укрепить мышечный каркас
- Снять мышечные зажимы
- Замедлить возрастные изменения
- Улучшить качество кожи за счет увеличения микроциркуляции
Часто задаваемые вопросы
- Можно ли выполнять гимнастику при остеохондрозе?
Да, но только после консультации с врачом. Некоторые упражнения могут быть противопоказаны. - Когда появятся первые результаты?
При регулярном выполнении (5-6 раз в неделю) заметные изменения можно увидеть через 3-4 недели. - Нужно ли использовать специальные тренажеры?
Для базового комплекса достаточно ваших пальцев. Тренажеры могут быть полезны на более продвинутом этапе.
Начните заниматься уже сегодня — первые результаты станут заметны через несколько недель. Помните, что регулярность — это ключ к успеху в лицевой гимнастике
Поделись видео:
