Провела у стены всего 8 минут в сутки — ноги перестанут опухать за 5 дней: лодыжки вновь будут заметны к Новому году

Знакомо ли вам ощущение, когда к концу дня обувь начинает сильно жать, а щиколотки теряют свои четкие формы?

Часто причиной этому служат не избыточное количество соли, а ослабленные мышцы голени, которые хуже справляются с оттоком лимфы и крови, особенно после продолжительной работы сидя или стоя. Для решения этой проблемы не требуются изнурительные тренировки — достаточно регулярно выполнять одно простое статическое упражнение. Оно не нуждается в специальном оборудовании и может осуществляться в любом месте.

Как действует это упражнение?

Во время выполнения активно включаются икроножные и камбаловидные мышцы, а также мышцы стопы. Именно они выполняют функцию естественного «насоса», способствующего движению жидкости из нижних конечностей. Упражнение не только помогает бороться с отеками, но и улучшает кровообращение, предотвращая тяжесть и усталость в икрах.

Техника выполнения

1. Исходное положение. Встаньте спиной к стене. Пятки должны находиться на расстоянии 15–20 см от неё. Прижмите к стене лопатки, ягодицы и затылок.
2. Подъём. Медленно поднимитесь на носки, как будто тянетесь макушкой вверх. Движение должно быть плавным и контролируемым.
3. Фиксация. Задержитесь в верхней позиции на 20–30 секунд. Старайтесь не сгибать колени, чтобы нагрузка оставалась на мышцах голени.
4. Опускание. Так же медленно опуститесь на полную стопу.
5. Повторения. Выполните 4–5 подходов, отдыхая между ними по 20 секунд.

Чтобы достичь устойчивого эффекта, выполняйте это упражнение каждый вечер. Оно поможет вернуть легкость и четкий контур лодыжкам, позволяя снова с комфортом носить любимую обувь, не пряча ноги под широкими брюками.