Показал родителям 3 лёгких способа, как быстро заснуть. Теперь они наконец-то стали высыпаться

Знакомо чувство: весь день вы работаете на износ, а как только ложитесь в кровать — сон будто исчезает.

В голове включается «мысленная карусель»: задачи на завтра, старые разговоры, нерешённые проблемы. Мои родители через это проходили. Папа в 66 лет заметил: «С возрастом засыпать становится труднее». Мама шутила: «Лежу с закрытыми глазами, а в голове будто табун скачет».

Я тоже сталкивался с этим и нашёл три простых способа, которые не требуют снотворного. Научил родителей — теперь они высыпаются. Делюсь проверенной методикой, пишет новостной портал.

В чем секрет

Наш мозг напоминает непослушного ребёнка: ему нужно простое и скучное задание, чтобы успокоиться. Основные принципы:

1. Остановить внутренний диалог — прервать бесконечный поток мыслей.
2. Занять разум монотонной задачей — переключить его в «спящий» режим.

Способ 1: «Просто смотри» (метод уставших глаз)

Идеально, если в комнате есть небольшой свет.

Что делать:

• Найдите небольшой неподвижный объект: узор на обоях, ручку на шкафу, тень от полки.
• Сосредоточьтесь на нём, не отрывая взгляда. Когда мысли уйдут к работе или проблемам — спокойно верните внимание на объект.
• Через 3–5 минут глаза начнут слипаться сами. Не закрывайте их намеренно — просто продолжайте смотреть.
• Как только веки невозможно держать открытыми — закройте глаза и погрузитесь в сон.

Почему работает: мозг выполняет монотонную задачу, а глазные мышцы устают, что естественным образом вызывает сонливость.

Способ 2: «Просто дыши» (фокус на теле)

Подходит в любой обстановке.

Что делать:

• Лягте удобно, закройте глаза.
• Сосредоточьтесь на грудной клетке и дыхании: как воздух входит и выходит, как поднимается и опускается грудь.
• Рассматривайте дыхание как исследователь: не контролируйте, а наблюдайте за каждым вдохом и выдохом.

Почему работает: внимание переключается с тревожных мыслей на физиологический процесс «здесь и сейчас», нервная система успокаивается.

Способ 3: «Просто наблюдай» (медитация для новичков)

Настоящая медитация с целью сна.

Что делать:

• Закройте глаза и представьте перед собой черный экран или пустоту.
• Пусть мысли появляются сами. Не боритесь с ними, а наблюдайте, как на киноэкране.
• Замечаете вовлечение в мысль? Просто вернитесь к роли наблюдателя.

Почему работает: отделяя себя от потока мыслей, вы лишаете их эмоциональной энергии. Мозг быстро устает и засыпает.

Бонус: эффект на день

Регулярная практика:

• Тренирует внимание.
• Улучшает концентрацию на задачах.
• Снижает количество тревожных мыслей.
• Помогает управлять фокусом, а не быть его заложником.

Не нужно бороться с бессонницей. Дайте мозгу понятную и скучную инструкцию. Попробуйте все три метода и выберите тот, который подходит именно вам. Приятных снов!

Фото: sibkray.ru