Почему подростки спят до обеда, хотя это кажется ленью? Ученые нашли ответ

Представьте ситуацию: 12:00. Воскресенье.

Вся семья уже позавтракала, отец вымыл посуду (!), собака выгуляна, а за дверью подростковой комнаты — тишина. Родители смотрят на часы, переглядываются и, скорее всего, думают одно: «Ленится!».

Подросток спит до обеда? Не спешите расстраиваться, у вас в семье вовсе не бракованный экземпляр. Просто работает в ночную смену по контракту с гормонами.

Вот вам любопытная цифра на «подумать»: 73% подростков хронически не высыпаются (хотя спят 8 часов+), а 89% родителей убеждены, что их ребёнок просто ленится. Удивлены? А зря. Потому что ученые говорят: всё это не лень, а биология.

Вспоминаю себя в последних классах школы. В какой-то момент я вдруг неожиданно стал засиживаться по ночам. Обнаружил, что готовиться к экзаменам — выпускным и, соответственно, вступительным в универ (о эта славная эпоха до-ЕГЭ) мне стало гораздо проще по…ночам.

Режим в одночасье изменился кардинально. Я приходил домой после школы, пару часов мог вздремнуть. И потом сидеть за книгами до трех ночи. Представить такое еще год назад, классе в 9ом, было просто невозможно. И всё это, напомню, было еще в эпоху без гаджетов, которые склонны сдвигать время засыпания даже у взрослых, не говоря о подростках.

Теперь у меня у самого трое детей. И со всеми последовательно прохожу эти этапы. Вдруг неожиданно они из жаворонков становятся настоящими совами. Если раньше в 22:00 у них ноги подкашивались и они, как срубленные, валились в постель и мгновенно отключались, то в подростковом возрасте все как один в это время обретали второе дыхание.

Оказалось, что у этого явления есть вполне фундаментальные предпосылки. Ученые их обнаружили, изучили и описали. Давайте посмотрим

Подростковый мозг не спит — он перестраивается

«Заставлять подростка быть бодрым в 7:30 — это всё равно что просить взрослого быть активным в 5:00», говорит профессор биологии Горацио де ла Иглесия.

Учёные из Стэнфорда выяснили: у подростков гормон сна мелатонин начинает вырабатываться позже — не в 20:00, как у детей помладше, а ближе к 23:00. Заснуть раньше — почти невозможно. А вставать в школу всё равно приходится рано.

Это особенность всей нейроэндокринной системы подростков. Такой режим прошивки организма: медленно обновляется, перезагружается и оптимизирует работу мозга.

«Подросток утром — это зомби, который ест не мозги, а шоколадные хлопья. Но с тем же выражением лица».

Хорошо, график у подростка сдвинут. Но почему он вдруг начинает спать по 10 часов и ему всегда этого мало?

Представьте мозг подростка как смартфон ночью: внешне лежит спокойно, а внутри — идёт серьёзное обновление системы. Создаются новые нейронные связи. Активно идёт миелинизация — «провода» нервных импульсов в мозге покрываются изоляцией для более быстрого сигнала. Всё это требует энергии. И сна. Много сна. Ночью у подростков идёт не «отдых», а стройка века!

Комната подростка — это не просто спальня. Это лаборатория по переработке пиццы и чипсов в новые синапсы.

8,5–10 часов это официальная норма сна для подростков по рекомендации ВОЗ.

Если же на выходных подросток спит уже 12 часов, то это не повод для паники, а признак того, что он компенсирует хронический недосып. Беспокоиться стоит только если он спит 12+ часов ежедневно. При этом остаётся вялым, теряет интерес к учёбе, жалуется на усталость. Тогда идите к врачу. Это может быть депрессия, дефицит витаминов, гормональный сбой или апноэ сна.

«Во время пубертата подростки спят больше, а высыпаются хуже», подтверждает профессор психиатрии и педиатрии Мэри Карскадон.

Гаджеты — враг сна

Синий свет от экрана подавляет выработку мелатонина до 50%. А если подросток ещё и зависает в VK клипах до полуночи, то биологические часы окончательно сбиваются.

Результат? Поздно лёг → не выспался → плохое настроение → ещё больше залипания в телефоне → поздно лёг… Знакомо?

Что делать:

• Убирать телефоны минимум за час до сна;
• Сменить холодный свет в комнате на тёплый;
• Завести вечерний ритуал (душ, книга, тишина). Сперва, конечно, психика будет протестовать, но потом возникнет привычка. И засыпать вовремя станет проще.

Почему сон важнее школы (и нет, это не шутка)

Каждый час недосыпа = на 29% больше шансов получить плохую оценку. Такова печальная статистика.

Просить подростка лечь спать в 21:00 — это всё равно что просить кота сдать отчёт по налогам. Будет смотреть с осуждением и просто продолжит дальше спать на клавиатуре.

Хронический недосып влияет на концентрацию, запоминание, IQ и даже настроение. У подростков, которые регулярно спят меньше нормы: хуже память, выше тревожность и раздражительность. Как следствие — больше конфликтов со сверстниками и родителями и ниже средний балл.

Пояснение для подростков: Это как в твоей компьютерной игре. Спал мало — получи дебафф ко всем навыкам.

Их нравы (помните, была такая рубрика в советских журналах? Надо возрождать!)

В США, Финляндии, Китае провели эксперимент: сдвинули начало занятий на 8:30–9:00. Подростки стали спать на 45 минут больше.

К чему это привело спустя месяц:

• Успеваемость выросла более чем на 20(!)%;
• Количество пропусков снизилось;
• Уровень депрессии уменьшился. И по симптомам и по концентрации гормона стресса кортизола.

«Когда подростки спят достаточно, они становятся другими людьми — внимательными, спокойными и вменяемыми», — из отчёта Американской академии педиатрии.

Что делать родителям

Не винить. Ни ребенка, ни себя. Это не лень. Это биология. Гормоны и мозг подростка работают иначе. Явление это временное, скоро закончится. Дайте ребенку нормально развиться!

Постепенно сдвигать режим. Не стоит заставлять подростка ложиться спать в 9 вечера, под предлогом «как раньше ложился!».

Примените японскую тактику — всё делается постепенно. Нужно ложиться раньше каждый день на 10–15 минут.

Сделать комнату сонной зоной. Важно, чтобы там было максимально уютно и все настроено для полноценного сна. Комната проветрена, затемнена. В ней тихо и свежо.

Работа со школой. Попробовать поговорить с учителями. Показать исследования. В крайнем случае рассмотреть варианты с вечерними сменами или даже дистанционку. Да, жалко лишать ребенка школьного социума, но здоровье дороже. Мера временная.

Ваш ребёнок спит до обеда не потому, что «обнаглел». А потому, что его мозг перепрошивается. Он взрослеет. Как пошутил мой знакомый биолог:

«Поздний подъём у подростка — не бунт против родителей, а бунт гормонов против будильника.»