Недосып уменьшает мозг: как недостаток сна делает нас глупее

Недосыпание — это не просто усталость. Исследования показывают, что хронический недосып может привести к уменьшению мозга в размерах. Недостаток сна ухудшает память, замедляет реакцию и мешает мозгу очищаться от токсинов, таких как бета-амилоиды, связанные с развитием болезни Альцгеймера.

Как избежать этого? Учёные рекомендуют:

— Спать 7-9 часов ежедневно.
— Избегать экранов перед сном; важно обеспечить темноту и прохладу.
— Соблюдать строгий режим сна, ложась и вставая в одно и то же время.