Добавь сайт в закладки нажми CTRL+D
Согласитесь: многие уверены, что регулярные прогулки по пять километров в день после шестидесяти укрепят сердце и суставы, как у молодого человека
Эти идеи про «движение — жизнь» и «ходьба — лучшее лекарство» знакомы всем.
Но давайте разберемся, что происходит на самом деле, когда вы шаг за шагом идете по асфальту
Шаг за шагом… к ортопеду?
Ваши колени и позвоночник — это амортизаторы. Каждый шаг по твердой поверхности — это небольшой удар. С годами прослойка между позвонками истончается, а хрящи в коленях теряют толщину. Вы продолжаете ходить, надеясь, что это поможет избавиться от «солевых отложений».
Тем временем исследования показывают, что для людей старше 60 лет существуют более щадящие виды активности. И это не прогулки.
Вода не течет — она лечит
Представьте себе спорт, где нет пота (вы в воде!), нет одышки, а сердце работает даже лучше, чем на беговой дорожке. Где ваши колени отдыхают, а спина не удивляет дискомфортом. Звучит как мечта? Это плавание.
Кардиологи буквально в восторге от плавания. Вот почему. Когда вы идете по парку, сердцу приходится поднимать кровь вверх против гравитации. А в воде тело располагается горизонтально. Кровь движется равномерно, пульс остается стабильным, что приносит пользу сосудам.
Асфальт против воды: нокаут
Давайте без лишних слов сравним два вида активности
- Про ударную волну. Ходьба — это постоянная микротравматизация суставов. Даже в хороших кроссовках удар по позвоночнику неизбежен. В воде вы теряете 90% веса. То есть ваши колени, которые на суше держат ваши 70-80 кг, в бассейне едва ощущают 7-8 кг. Чувствуете разницу?
- Про мышцы. Во время ходьбы работают в основном ноги. Руки просто остаются без дела. В плавании вы подключаете всё: спину, плечи, пресс. Даже глубокие мышцы, отвечающие за осанку, начинают работать, чтобы удержать вас на плаву.
- Про нервы. Прогулка в парке — это приятно. Но плавание — это как сеанс у психотерапевта. Вы отключаетесь от всего, слышите только свое дыхание и шум воды. Мозг переключается на новые задачи, уровень стресса падает быстрее, чем в спа.
Как не утонуть в первый раз (и не бросить после второго)
Мысль о бассейне может вызывать страх: «Там холодно», «Я не умею», «Все такие крутые, а я не смогу». Остановитесь. Избавьтесь от этих страхов.
Вот план для начинающих
- Ищите теплый бассейн. Вам нужна вода не ниже 28-29 градусов. Холодная вода заставит мышцы зажиматься, кайфа не будет. И посмотрите на лестницу — она должна быть удобной и с поручнями, чтобы заход был легким.
- 20 минут — хорошее начало. Не стремитесь к рекордам с первого раза. Просто зайдите, постойте, подышите. Поплавайте 15-20 минут, расслабьтесь. Начните с плавания на спине — просто лежите на воде и гребите потихоньку.
- Используйте плавательные аксессуары. Доска для плавания или нудл — это не стыдно. Зажмите доску в руках и просто двигайте ногами — уже тренировка. А нудл можно подмышки подложить и расслабиться, лежа на воде.
- Получите помощь тренера. Несколько занятий с тренером помогут вам увидеть свои ошибки и исправить их. Он подскажет, как правильно дышать, чтобы не задыхаться.
Плыть одному или заниматься в группе?
Если вам нравится уединение, плавайте в одиночку. Это ваша медитация. Вы и вода.
Но если вам скучно, страшно или хочется общения, идите на аквааэробику. Это весело и под музыку, в компании единомышленников. Нагрузки щадящие, упражнения простые, а эффект для суставов тот же — вода поддерживает вас.
Что вы получите на самом деле?
Плавание не сделает вас чемпионом, но:
- Вы избавитесь от утреннего хруста
- Спина станет ровнее
- Вы улучшите баланс, что поможет зимой на льду
- И главное: после бассейна будете чувствовать себя обновленным — легкое тело, ясная голова, отсутствие боли
Ходьба — это вчера для тех, кому за 60. Не отказывайтесь от прогулок, но добавьте плавание в свою жизнь. Попробуйте хотя бы раз в неделю. Ваши суставы оценят это. А соседи будут завидовать вашему хорошему самочувствию
Поделись видео:
