Добавь сайт в закладки нажми CTRL+D
Если вы привыкли начинать день с ароматного капучино с сахаром или карамельного латте, последние исследования японских ученых могут заставить вас пересмотреть свои предпочтения. Оказалось, что сочетание кофеина и сахара способно серьезно нарушать работу внутренних биологических часов.
Что показало исследование?
В ходе эксперимента с грызунами ученые разделили животных на группы, получавшие разные напитки: с кофеином, с сахаром и их комбинацией. Наибольшие изменения циркадных ритмов наблюдались у мышей, которым давали кофе с сахаром — их биологические часы сдвинулись на целых четыре часа.
Почему это важно?
Циркадные ритмы регулируют не только сон, но и множество других процессов в организме:
-
Выработку гормонов (мелатонина, кортизола)
-
Обмен веществ и пищеварение
-
Работу иммунной системы
-
Восстановление клеток
Нарушение этих ритмов может привести к:
-
Проблемам со сном и хронической усталости
-
Снижению концентрации внимания
-
Обострению хронических заболеваний
-
Повышенному риску ожирения и сердечно-сосудистых проблем
В чем причина такого эффекта?
Ученые предполагают, что именно сочетание кофеина и сахара вызывает мощный выброс дофамина, который и влияет на работу биологических часов. По отдельности эти вещества не дают такого выраженного эффекта.
Как минимизировать вред?
-
Попробуйте уменьшить количество сахара или перейти на натуральные заменители
-
Пейте сладкий кофе только в первой половине дня
-
Обращайте внимание на реакцию организма — если после напитка сложно заснуть, стоит пересмотреть привычку
Альтернативы:
Черный кофе с молоком или травяные чаи могут стать не менее вкусной, но более полезной заменой сладким кофейным напиткам.
Небольшие изменения в привычках могут значительно улучшить качество сна и общее самочувствие. Возможно, стоит дать шанс новым вариантам — ваш организм точно оценит эту заботу.
Поделись видео:
