Добавь сайт в закладки нажми CTRL+D
Слабость мышц спины и затрудненный лимфоотток в верхней части тела могут привести к ухудшению осанки, образованию кожных складок и чувству дискомфорта, даже при нормальном весе.
Для устранения этих проблем советуют ежедневно выполнять специальное упражнение.
Методика выполнения исправляющего упражнения
Начальная позиция:
Встаньте ровно, соединив пятки и разведя носки под углом 30-45 градусов. Вытяните руки перед собой на уровне плеч, повернув ладони друг к другу.
Технические аспекты упражнения:
-
На выдохе медленно двигайте руками по дуге через стороны, одновременно сводя лопатки.
-
В конечной точке задержитесь на 2-3 секунды, сосредотачиваясь на области между лопатками.
-
На вдохе плавно верните руки по той же траектории в исходное положение.
Тренировочный режим:
Количество подходов: 2-3
Число повторений в подходе: 12-15
Рекомендуемая частота: ежедневно
Дополнительные процедуры для улучшения результата
После выполнения основного упражнения сделайте массаж:
-
Усилите кровообращение в ладонях активным трением.
-
Сделайте 10-15 движений открытыми ладонями от плеч к пояснице.
-
Сила давления должна быть такой, чтобы ощущалось тепло, без неприятных ощущений.
Ожидаемые изменения при регулярном выполнении
При постоянной практике в течение 3-4 дней можно заметить следующие улучшения:
-
Самопроизвольное исправление положения плечевого пояса
-
Визуальное выравнивание линии спины
-
Уменьшение выраженности кожных складок между лопатками
-
Улучшение ощущения комфорта в верхней части туловища
Этот метод особенно полезен для тех, чья работа связана с долгим пребыванием в статической позе или переносом тяжестей, сообщает новостной портал
Поделись видео:
