Добавь сайт в закладки нажми CTRL+D
Простая методика для укрепления мышц живота после 50 лет
Известный фитнес-тренер КэролАнн разработала комплекс упражнений, который помогает женщинам старше 50 лет поддерживать тело в тонусе и улучшать самочувствие.
С возрастом естественные процессы в организме замедляются: снижается подвижность суставов, ухудшается осанка, мышцы теряют эластичность. Однако регулярные занятия по специальной программе способны значительно улучшить физическое состояние.
Почему важно укреплять мышцы кора?
Мышцы брюшного пресса и спины играют ключевую роль в поддержании равновесия и осанки. Их укрепление помогает:
-
снизить риск развития остеопороза и артрита
-
улучшить координацию движений
-
предотвратить боли в пояснице
Программа тренировок
Специалист рекомендует заниматься три раза в неделю, чередуя дни активности с отдыхом для восстановления мышц.
1. Базовые упражнения
-
Отжимания от стены (3 подхода по 15 раз) — щадящий вариант для начинающих
-
«Мёртвый жук» (10 повторений) — эффективно прорабатывает глубокие мышцы живота
-
Ягодичный мостик (3 подхода по 10 раз) — укрепляет мышцы таза и спины
2. Упражнения на выносливость
-
Планка на предплечьях (от 30 секунд) — тренирует все группы мышц
-
«Рубка дров» (3 подхода по 10 раз) — улучшает координацию и гибкость
-
«Супермен» (10 повторений) — укрепляет мышцы спины
3. Упражнения на баланс
-
Боковая планка (30-60 секунд) — прорабатывает косые мышцы живота
-
Баланс на четырёх точках — развивает координацию движений
Рекомендации тренера
-
Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая интенсивность
-
Следите за правильной техникой выполнения
-
Не пропускайте дни отдыха между тренировками
-
Прислушивайтесь к своим ощущениям и не перегружайте организм
Регулярное выполнение этого комплекса поможет улучшить осанку, укрепить мышечный корсет и почувствовать прилив энергии. Главное — систематичность занятий и позитивный настрой.
Поделись видео:
