Добавь сайт в закладки нажми CTRL+D
Как начать день правильно: рекомендации по полезному завтраку
Специалисты по питанию определили оптимальный состав утреннего приёма пищи, который обеспечит энергией и пользой на весь день. Лучшее время для завтрака — с 7 до 9 утра, когда организм максимально готов к усвоению питательных веществ после ночного отдыха.
Компоненты идеального завтрака:
-
Белковые продукты
-
Яйца, творог, сыр
-
Поддерживают мышечную ткань
-
Обеспечивают длительное чувство сытости
-
-
Сложные углеводы
-
Гречневая и овсяная каши
-
Цельнозерновой хлеб
-
Обеспечивают постепенное высвобождение энергии
-
-
Полезные жиры
-
Орехи, авокадо
-
Способствуют усвоению витаминов
-
Улучшают когнитивные функции
-
-
Кальцийсодержащие продукты
-
Молочные продукты, кунжут
-
Укрепляют костную ткань
-
Практические советы:
- Отдавайте предпочтение тёплой пище
- Допустимы два приёма пищи утром с интервалом 2-3 часа
- Избегайте сладостей, фастфуда и газированных напитков
- Для сладкоежек подойдут фрукты или тёмный шоколад
Что исключить из утреннего рациона:
-
Продукты с высоким содержанием сахара
-
Жареные и копчёные блюда
-
Острые и маринованные продукты
-
Промышленные сухие завтраки с добавками
Правильно составленный завтрак — это вклад в хорошее самочувствие, стабильный уровень энергии и продуктивность в течение всего дня. Специалисты рекомендуют уделять утреннему приёму пищи особое внимание и не пропускать его.
Поделись видео:
