Добавь сайт в закладки нажми CTRL+D
Содержание
+1
+1
1
+1
+1
+1
+1
+1
Ходьба является великолепным и доступным способом физической активности, однако для полноценного поддержания здоровья в зрелом возрасте этого может оказаться недостаточно.
Эксперты и Всемирная организация здравоохранения советуют обратить внимание на плавание как на один из наиболее сбалансированных и безопасных видов физической нагрузки.
Сравнение ходьбы и плавания после 60 лет
| Критерий | Ходьба | Плавание |
|---|---|---|
| Воздействие на сердечно-сосудистую систему | Да, умеренная кардионагрузка. | Да, оптимальная нагрузка без резких скачков давления. |
| Нагрузка на суставы и позвоночник | Есть, особенно при проблемах с коленями или спиной. | Снижает до 90% нагрузки благодаря эффекту невесомости в воде. |
| Укрепление мышц | Минимальное, в основном задействованы ноги. | Гармоничное развитие всех мышечных групп, включая глубокие стабилизаторы, за счёт сопротивления воды. |
| Развитие координации и баланса | Практически отсутствует. | Эффективная тренировкавестибулярного аппарата, что снижает риск падений. |
| Влияние на психическое здоровье | Успокаивающее действие от прогулок на свежем воздухе. | Медитативный эффект (шум воды, ритмичные движения) способствует снижению уровня стресса (кортизола). |
| Безопасность | Высокая, но существует риск падений и дискомфорта в суставах. | Максимальная, идеально подходит при артрозе и в процессе восстановления после травм. |
Как начать плавать: первые шаги в бассейне
Если вы решили попробовать, следуйте нескольким простым рекомендациям для комфортного и безопасного начала:
- Выберите подходящий бассейн. Ищите место с комфортной температурой воды (желательно не ниже 28°C) и удобным, нескользким заходом (лестница с поручнями или плавный спуск).
- Начните с малого. Первые занятия должны длиться 20-30 минут. Не стремитесь к скорости, сосредоточьтесь на спокойном, ритмичном дыхании и правильных движениях.
- Используйте вспомогательные средства. Плавательная доска, нудлс (аква-палка) или специальный пояс помогут удержаться на воде, отработать технику и снизить нагрузку.
- Не пренебрегайте разминкой. Перед заходом в воду обязательно сделайте лёгкую суставную гимнастику. После занятия — спокойную заминку.
- Рассмотрите занятия с тренером. Даже несколько индивидуальных уроков у специалиста, который работает с возрастными учениками, помогут освоить основы техники и дыхания, что сделает тренировки более эффективными и приятными.
Плавание или аквааэробика: что выбрать?
- Самостоятельное плавание — отлично подходит для развития дыхательной системы и общей выносливости тем, кто уже уверенно держится на воде.
- Аквааэробика — идеальный вариант для новичков. Групповые занятия под руководством инструктора и с использованием специального инвентаря делают тренировки безопасными, увлекательными и разнообразными.
Переход от ходьбы к плаванию — это инвестиция в качественное, активное и здоровое долголетие. Вода предоставляет уникальную возможность двигаться свободно, укрепляя тело и успокаивая разум, без страха перед травмой или болью
+1
+1
1
+1
+1
+1
+1
+1
Поделись видео:
