Этот плод употребляют исключительно в провинции, а жители Москвы уже давно от него отказались — он быстро приводит к набору веса

Мы часто считаем фрукты абсолютно полезными – они содержат витамины, клетчатку и природные сахара.

Однако, знаете ли вы, что некоторые из них могут незаметно сказываться на вашей фигуре? Давайте выясним, какие фрукты следует употреблять с осторожностью, особенно если вы контролируете вес или уровень сахара в крови.

1. Бананы – сладкие тяжеловесы

Почему?
В одном среднем банане содержится около 27 г углеводов – почти равно двум кускам белого хлеба.

✔ Как правильно есть:

• Отдавайте предпочтение слегка недозрелым (в них меньше сахара).
• Лучше сочетать с белком (творог, орехи) – так глюкоза будет усваиваться медленнее.

2. Инжир – скрытая калорийная бомба

Сюрприз:
Свежий инжир содержит 74 ккал/100 г, а сушёный – уже 257 ккал!

✔ Лайфхак:

• Замените 2–3 сушётых плода на конфеты к чаю.
• Употребляйте в первой половине дня, чтобы энергия успела расходоваться.

3. Виноград – сахарные шарики

Проблема:
Стакан винограда содержит 15 г сахара. Может вызвать вздутие, если есть на пустой желудок.

✔ Что делать:

• Выбирайте тёмные сорта (в них меньше фруктозы).
• Употребляйте как десерт после основного приёма пищи.

4. Манго – тропическая калорийность

Цифры:
В 100 г – 60 ккал, но из-за высокого гликемического индекса может вызывать скачки сахара.

✔ Совет:

• Не более 1–2 долек в день.
• Отлично добавлять в смузи с зеленью и семенами чиа.

5. Авокадо – полезный, но жирный

Неожиданно:
Половина авокадо содержит 160 ккал (как кусок пиццы!).

✔ Как включить в рацион:

• Заменяйте масло в салатах мякотью авокадо.
• Максимум 1/4 плода в день, если следите за весом.

Главное правило?

Фрукты не являются «пустыми калориями», но и не безобидным перекусом. Следите за порциями:

• 1–2 порции в день (1 порция = 1 фрукт или горсть ягод).
• Сочетайте с белками или жирами – так сахар усваивается медленнее

Фото: sibkray.ru