Эти продукты с легкостью спасут кишечник от запоров: доктор Мясников назвал «белый список»

В эфире программы «О самом главном» на канале «Россия-1» Александр Мясников рассказал, какие продукты стоит включить в рацион, чтобы пищеварение не подводило.

Врач подчеркнул: питание играет ключевую роль в поддержании здоровой микрофлоры кишечника.

Овощи, фрукты и крупы — основа рациона

Главными помощниками кишечника считаются продукты с высоким содержанием клетчатки.

• Овощи: брокколи, морковь, свекла — они стимулируют работу кишечника и одновременно служат «кормом» для полезных бактерий.
• Фрукты: яблоки, груши, сливы — источник пищевых волокон и органических кислот, улучшающих пищеварение.
• Крупы и бобовые: цельнозерновые каши, чечевица, фасоль, горох помогают регулировать обмен веществ.

Ягоды вроде черники и малины тоже вносят свой вклад: они богаты антиоксидантами и дополнительно подпитывают микрофлору.

Пробиотики и пребиотики: что выбрать

Чтобы бактерии в кишечнике чувствовали себя «как дома», нужны и пробиотики, и пребиотики.

• Пробиотики: живые микроорганизмы из кисломолочных продуктов — кефир, натуральный йогурт без сахара, а также квашеная капуста.
• Пребиотики: питательная среда для бактерий — лук, чеснок, спаржа, овсянка.

Комбинация этих двух групп продуктов помогает поддерживать баланс в кишечнике.

Вода и масла — детали, о которых часто забывают

Регулярный стул невозможен без достаточного количества жидкости. Мясников напомнил: важно пить чистую воду, а не заменять её только чаем или кофе. Дополнительно небольшое количество растительного масла (например, оливкового или льняного) улучшает работу кишечника и помогает мягко выводить пищу, пишет источник.

Фото: sibkray.ru