Добавь сайт в закладки нажми CTRL+D
После сорока лет многие замечают, что память уже не та, а сосредоточиться становится труднее.
Скорость реакции падает, новая информация усваивается медленнее — и это естественная часть возрастных изменений. Но хорошие новости в том, что этот процесс можно притормозить. Нейробиологи говорят прямо: мозг способен дольше сохранять ясность, если помочь ему правильными привычками.
1. Начните день с ложки льняного масла
Одной чайной ложки в день достаточно, чтобы подпитать мозг омега-3 жирными кислотами. Они поддерживают гибкость сосудов, помогают нейронам обмениваться сигналами и защищают их от разрушения. По данным Гарвардской медицинской школы, регулярное употребление омега-3 продлевает сохранность когнитивных функций примерно на четверть дольше, чем у тех, кто их избегает. Можно добавлять масло в кашу, салаты или принимать отдельно натощак.
2. Двигайтесь каждый день
Даже короткая прогулка способна улучшить кровоток и насытить мозг кислородом. Исследования показывают: 20–30 минут быстрой ходьбы в день снижают риск деменции и возрастных нарушений памяти. Не нужно изнурять себя тренировками — важно просто не сидеть подолгу без движения. Лестница вместо лифта или прогулка до магазина вместо машины — это уже вклад в ясность ума.
3. Спите столько, сколько нужно мозгу
Во сне мозг буквально очищает себя. Учёные из Университета Рочестера выяснили: именно во время 7–8 часов полноценного сна включается глимфатическая система, выводящая токсины, накопившиеся за день. Хронический недосып всего за пару недель способен ухудшить память и концентрацию на 15–20%. Поэтому отдых — не роскошь, а условие нормальной работы мозга.
4. Давайте мозгу «работу»
Кроссворды и судоку — хороший старт, но для мозга важнее новизна. Освойте иностранный язык, возьмите в руки музыкальный инструмент или начните читать книги по новой для вас теме. Когда мозг учится, он создаёт свежие нейронные связи и дольше остаётся гибким.
5. Сведите сахар к минимуму
Резкие скачки глюкозы мешают нормальному питанию нейронов, и со временем это отражается на внимании и памяти. Неврологи советуют заменить сладости фруктами, орехами и цельнозерновыми продуктами — так энергия выделяется равномерно, без перегрузки для мозга.
Если соединить эти привычки — ложку льняного масла, движение, полноценный сон, умственные задачи и контроль сахара — результат появится уже через несколько недель.
Мозг начнёт работать собраннее, память станет надёжнее, а внимание — острее. И не важно, сколько вам лет — 45 или 65, важно, что вы даёте себе шанс оставаться в ясном уме и хорошем настроении, пишет новостной портал.
Фото: sibkray.ru
Поделись видео:
