Добавь сайт в закладки нажми CTRL+D
После 40 лет мозг действительно начинает работать иначе — немного снижается скорость обработки информации, сложнее запоминать новое, внимание чаще «рассеивается».
Но нейробиологи уверены: этот процесс можно замедлить, если поддерживать мозг правильным образом. Один из простейших способов — добавить в рацион чайную ложку льняного масла.
Почему это работает
Льняное масло богато омега-3 жирными кислотами, которые питают нейроны, улучшают связь между клетками и поддерживают гибкость сосудов. Исследования Гарвардской медицинской школы показали, что регулярное употребление омега-3 помогает на 25% дольше сохранять когнитивные функции в пожилом возрасте.
Что ещё помогает мозгу работать лучше
1. Движение.
Даже 20–30 минут быстрой ходьбы в день улучшают кровоснабжение и насыщают мозг кислородом. Активные люди реже сталкиваются с деменцией и возрастным снижением памяти.
2. Полноценный сон.
Во время сна активируется глимфатическая система, которая выводит токсины из тканей мозга. Исследования Университета Рочестера доказали: недосып даже в течение пары недель может ухудшить память на 15–20%.
3. Умственные тренировки.
Кроссворды, изучение иностранных языков, чтение профессиональной литературы, игра на музыкальных инструментах — всё это поддерживает нейропластичность и помогает формировать новые связи между нейронами.
4. Контроль сахара.
Избыток быстрых углеводов вызывает скачки глюкозы и ухудшает питание клеток мозга. Неврологи советуют ограничить сладости и заменить их фруктами, орехами и цельнозерновыми продуктами.
Простая формула для долгой ясности ума
Если объединить все эти привычки — чайную ложку льняного масла, движение, качественный сон, умственные задачи и умеренность в сахаре — мозг будет дольше работать «на полную мощность». Это не требует кардинальных перемен, но даёт ощутимый эффект уже через несколько недель, особенно у тех, кому за 50, сообщает новостной портал.
Фото: sibkray.ru
Поделись видео:
