Добавь сайт в закладки нажми CTRL+D
Сон — это не просто отдых, это базовая потребность, от которой напрямую зависит наше самочувствие на следующий день.
С возрастом потребность во сне растет, а на восстановление организма нужно выделять больше времени. Терапевт Алексей Хухрев в интервью изданию “Москва-24” пояснил, что людям пожилого возраста рекомендуется спать минимум восемь часов каждую ночь, и важно, чтобы этот сон был непрерывным, пишет источник.
Как подготовиться к качественному сну
Чтобы сон действительно приносил пользу, стоит обратить внимание на несколько простых правил:
- Стабильное время отхода ко сну. Ложиться и вставать в одно и то же время помогает внутренним биологическим часам работать правильно.
- Сдерживание эмоционального фона. Перед сном лучше избегать фильмов или новостей, вызывающих сильные эмоции.
- Прогулки на свежем воздухе. Короткая вечерняя прогулка ускоряет засыпание и делает сон глубже.
Хухрев подчеркивает:
“Есть перед сном не стоит за пару часов, а также лучше избежать просмотра каких-либо возбуждающих вещей. Очень полезно прогуляться и подышать свежим воздухом незадолго до отхода ко сну”.
Почему это важно
Даже если кажется, что можно проспать меньше или пересмотреть пару серий любимого сериала перед сном, регулярное несоблюдение режима снижает качество отдыха. У пожилых людей это особенно заметно: недостаток сна влияет на память, внимание и общее самочувствие.
Простые привычки — стабильное время сна, вечерняя прогулка и контроль над эмоциями — помогают сделать ночной отдых действительно полноценным. Попробуйте внедрить их постепенно, и вы заметите, как меняется утро и весь день.
Фото: sibkray.ru
Поделись видео:
