Добавь сайт в закладки нажми CTRL+D
Утро — время, когда наш организм особенно восприимчив к питательным веществам.
То, что вы съедите за завтраком, напрямую влияет на уровень энергии, концентрацию и настроение на весь день. Но какие продукты действительно приносят пользу, а какие лучше оставить на обед или ужин?
Белок: основа утреннего питания
Первое, на что стоит обратить внимание, — белок. Он помогает мышцам, поддерживает чувство сытости и улучшает обмен веществ. Источники белка для завтрака:
- яйца (варёные, омлет, пашот)
- творог и сыр
- нежирное мясо или птица
Даже если вы спешите, добавьте хотя бы порцию творога или вареное яйцо — это даст организму стартовый заряд энергии.
Кальций: поддержка костей и нервной системы
Кальций необходим для костей, зубов и работы мышц. Его легко получить утром:
- молоко или йогурт
- семена кунжута
- миндаль
Добавив их в завтрак, вы одновременно укрепляете кости и поддерживаете работу сердца.
Углеводы: выбираем медленные
Углеводы — главный источник энергии. Чтобы заряд энергии держался долго, отдавайте предпочтение сложным углеводам:
- овсяная или гречневая каша
- цельнозерновой хлеб
- мюсли без сахара и искусственных добавок
Если утром совсем нет времени, готовые завтраки вроде хлопьев и мюсли — вариант, но обязательно изучайте состав, чтобы не съесть лишние красители или сахар.
Жиры: полезные и необходимые
Жиры часто боятся включать в утреннее меню, но организму они нужны для работы мозга и усвоения витаминов. Полезные источники жиров:
- рыба (лосось, тунец, скумбрия)
- орехи и семена
- авокадо
Даже небольшая порция этих продуктов сделает завтрак полноценным и питательным.
Как распределить приём пищи
Диетологи советуют завтракать дважды:
- Основной завтрак — полноценная порция с белком, углеводами и полезными жирами.
- Небольшой перекус через 2–3 часа — фрукт, горсть орехов или йогурт.
Так вы не проголодаетесь до обеда и будете поддерживать стабильный уровень энергии, пишет источник.
Фото: sibkray.ru
Поделись видео:
